☆腕の上下
１．足を肩幅に開き、親指の先を肩おき、脇をしめて自然に立ちます。
２．肘を外側にゆっくり持ち上げて、下げる動作を5～10回反復します。
３．肘を肩よりやや高く上げると効果的です。
☆肩回し
１．基本姿勢は、腕の上下と同じです。
２．写真の状態で、肘を内側から外側にゆっくりと大きく回します。
３．２と同じ状態で、肘を外側から内側にゆっくりと大きく回します。
４．２と３を無理のない程度に繰り返してみましょう。
☆腕の開き閉じ
１．胸を張り背中を真直ぐに伸ばして、指先を耳の下に合わせます。
２．腕を曲げたまま両腕を前方に持ち上げます。
３．その状態で、両腕の肘を外側に90度以上にゆっくり開きます。
４．ゆっくりと元に戻します。
５．呼吸に合わせてリズミカルに5～10回反復しましょう。
