健康・ヘルス

高齢者向け 健康体操

usuyukisou健...

 

健康体操usuyuki...

《効果》    
・背中と胸の筋肉をほぐす効き目があります。    
・呼吸することが楽になる効果があります。   
《手順》    
1.胸の前で、両手を合わせます。    
2.息を吸って、ゆっくり吐きながら、背もたれに背中をつけ、徐々に背中を丸めていき、同時に両手を前に出していきます。    
3.息を吸いながらゆっくり上体を戻します。

 

usuyukisou健...

健康体操usuyuki...

 

《効果》        
・内モモの筋肉の引き締め効果があります。        
・すねの筋力をつける効果があります。

        
《手順》        
1.両膝をつけ、息を吐きながら膝に少しずつ力を入れましょう。        
2.両膝をつけたまま一度息を吸い、吐きながら両足のつま先を上げます。吸いながらもとに戻しましょう。

  2012/03/05   ohwadagumi